上週三晚上為了要練下週的接力賽，想說在熱身2km之後試試連續3km 5分速內，試試自己的心肺和腿肌力可不可以承受~

沒想到2k之後，還跑不到1k..我的左腿蘿蔔就爆了>"<
降緩速度後感覺有好一些，雖然還有些緊緊的感覺，還是繼續撐完3k的訓練(<--這是不對的!!XDD)

回來後和大家討論的結果..就是腓腸肌受傷了XDD

受傷的原因有可能是
1.熱身不夠；現在的觀念在跑步前雖然不建議刻意拉筋，但適當的伸展還是需要的，另外前2K的速度在6.5-7分間，第3K直接把速度拉到4分初，這樣的強度差太多，也是容易造成腓腸肌受傷的原因

2.休息不夠，跑完的拉筋不足!!前三天才跑完太馬半馬，雖然沒有到鐵腿的很嚴重，但畢竟這距離平時根本就沒有練習過，加上比完又沒有拉筋收操，肌肉深層的乳酸可能都沒有排掉，慢慢跑還好，一跑快整個肌肉就抗議了XDDD

碰說我的跑法是年輕人的跑法..
想想也是..
不過主要是我的跑法不是以練馬拉松OR純運動為主
主要是要利用短短的時間訓練我的心肺和肌力
若只參加半馬，一星期二次，一次40-60分鐘的跑步，加上我週末的單車練習還OK~
若是全馬，我想..這樣的訓練量就等著鐵腿了!!XD

不過不管怎麼練，重點是不要再受傷啦..
以後跑步的速差也不要那麼大!!
跑完一定要努力認真收操!!XD

再大家熱心的關切下
這二天儘快予以「RICE」方式處理
所以「RICE」就是四個步驟分別為休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)。除了抬高之外，我其它都有努力做，星期六之前也都乖乖沒亂跑，本來走路時還刻意避開使用蘿蔔的肌肉，經阿貝提醒，也努力用正常方式走路，果然在隔天不舒服的感覺就好很多，也穿上壓縮小腿套上班一整天，年紀大了，要好好重視受傷復原，不能再隨便處理!!

很多人受傷後去看醫生，大多得到的答案就是多休息..，受傷後要休息是一定的，但不代表就不要動了，適當的運動絕對有幫助，而我本來一週就只跑一二次，所以休息不跑步很正常，但週末天氣好的單車則照舊，只是平常會選擇個1-2P，這週就選擇輕鬆一點的路線!!

大台北地區真的沒什麼平路可以練習，不想騎西濱就是騎北海岸了，從登輝大道到三芝前的濱海公路紅綠燈實在很多，騎騎停停的感覺不是很舒服，想到101縣道可以直切三芝，除了至高點前有1k約6-7%的坡外，其它都是3-4%以下的緩坡..，就是這條了~

只是..星期六的風有夠大，大度路上被風吹著跑，輕鬆騎到時速快50km，101縣道被突來的側風吹到快翻車，逆風快定竿...真是有點可怕啊XD

和隊長兩個人順順騎到富貴角，再沿濱海騎回來..

回家後..感覺小腿有比較不痠痛了耶..\^o^/

但是..大腿變痠了XDDD

這次集合時吃了個三明治，到了富貴角又吃了二個小羊羹..，回程騎到大度路時又餓了...，冬天到了，真的比較容易肚子餓，下次得再多帶點東西出門吃XDD

2013-11-09 腓腸肌復健之旅軌跡