2000*3 P120 R90
很正常的第100M一定超速個3-5秒，然後再慢慢調整回來
第一圈是114
2-5圈就穩穩的118

第2趟由小茜來帶
結果第一圈就113
比我還快😂😂
所以說呢..領跑真的不是那麼好當的

第3趟教練本來期待可以跑115
跑了2趟就累歪，不僅脫了上衣，連gopro都交給倢如了，因為已沒力氣拍了，所以第3趟目標穩穩的跑完就好..

#萌少女跑跑班
#謝謝小茜學姐陪跑
#歡迎姨姨歸隊
#笨倢如快快好起來



跑步課在上什麼
一開始要先簡單做操，慢跑10分鐘~
再來才是正式熱身操~
馬克A，馬克B，大臂繞環，高抬腿，左右交叉跑，踢臀....
都少不了~
再來才是分組跑
每組的課表不只是速度不同，課表內容也不盡相同
這天我的課表就是2000*3
有人是400*N，也有人是別的
都是教練安排
教練也會在跑的過程中提醒姿勢
若真的跑不下去
也可以隨時調整課表
最後再帶著大家一起收操
這樣才是完整的一堂課
半馬破2難嗎?
老實說參加跑班的女生，大多都是SUB2以內~
難不難在於你投入多少
班上的麗娟，第一次半馬（山路馬）跑到快被關門，4個多小時
但去年全馬成績已波馬達標
而小茜學姐，記得之前每次上課前她都會說壓力好大
因為短距離間歇不是她擅長的
但經過這二年的磨練
半馬PB已超過我，平常上課也不是一直在我後面躲風
課表中至少1/3會由她來領跑
能進步多少，真的都看自己~
親愛的同學，我們再一起加油~~
#萌少女跑跑班週三班

外部連結