去年冬天一直下雨，幾乎無法騎車運動
跟著同事去台北體育場跑了幾次
果然是撐不過新手的魔咒 -- 不到三個月就無疾而終!!XDD
不過那時跑完隔天膝蓋總是會不舒服個幾天，也是停下來的主因之一

去年7月被SNY海放之後，上風櫃嘴又追不上魏小猴(練了一年依然被SNY海放Orz)
不禁讓自己發現體力真是掉到谷底
開始恢復認真每週騎單車
今年開始發現週末一-二次的單車練習已經讓目前的體能達到一定的瓶頸
但夜騎花時間且不甚安全~
看到NATSUMI加入小頡週三在台北體育場的練跑團
也就跟著一起加入~
一週有二次的運動習慣，對於健康，對體能的維持有較大的幫助!

因為有去年膝蓋不舒服的經驗~
記得第一次去小頡很耐心的用6分半速帶我慢慢跑了近5KM~
隔天膝蓋居然--沒事耶!
我想近一年來的單車訓練也大大加強了肌肉吧!!

一開始因為沒有特別想參加路跑，我也不急於進步，一週都以跑一次為主
4月份跑量11.2 KM
5月份跑量18.5 KM
6月份好幾個週三都有事請假，月跑量僅有5.82KM = ="
7月份每週三都認真出席練跑，月跑量達到30.9KM..(YA)
而速度也慢慢跑6分半速壓至6分速內~(月跑量這麼少還可以進步??我想每月200-300KM以上的單車練習也是有差的!!)
從第一次的5K均速9.06，平均心跳163到七月跑7K時的平均速度: 10.76 km/h，平均心跳168次，整個心肺功能也慢慢加強中
因為這樣每週「持續」的練跑，讓我興起想完成太魯閣馬拉松的念頭~(這樣的練跑距離，我想會笑掉一般跑者的大牙XDD)

8月底確定侯補上太馬閣半馬，確定了我第一次半馬的比賽!!很多朋友都勸我直上全馬，因為漂亮的風景都在後頭，這我當然知道，但是我這樣的練習量是要怎麼比全馬??比完兩腳變全殘嗎?XDD

8月中以5"40分左右和石頭車隊一起完成單車上武嶺的夢想後，9月份決定開始要認真點練跑，恩考一週一次5-10K的練習量決不足以支撐半馬~
當然也有不少參加過半馬的朋友說..半馬沒那麼難，平常有運動的人，撐一下就回來了..
我想也許可以撐回來，但我不想拐著腳回來啊XDD
我和老婆說一週要來練跑二次
一次就週三晚上的FBC慢跑社團練，另一天自己找時間去大安森林公園晨跑!
9月中自己練跑11.3KM
那次在FB上留了好笑的內心OS
跑個11K就這麼多OS，跑21K要怎麼辦~XDD

本來打算太馬半馬前練習一次約15K的練習，不過..一直沒啥機會，那就算了...，雖然最遠距離就是9月中練跑的11K~但9-10月的月跑量也都達到60KM了，我想應該是沒什麼太大問題了，只要跟著人群跑不暴衝，我想完賽的機會很高，開始期待在太魯閣中慢跑了:)

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前言落落長的交待完畢
再來說說本次太馬半馬心得..

這次因為本來要一起同行的peter和昱瑋都沒抽中
因為懶的去搶火車票
本想下班後趕去新城車火車站睡覺，早上直接搭接駁車去路跑
後來因為林愛瑪一行五人也要去太馬~
星期五下午就先請假前往花蓮
我想先下去也可以先休息，不用搞的那麼累~
晚上貼心的claire還準備了二瓶酒，讓大家比較好入眠
但是...不知為啥平常很好睡的我，這天又...失眠了XDD(騎武嶺那次也是，是太緊張嗎?)

前一天晚上的大好天氣讓我對這次太馬半馬充滿了期待
不料...當接駁車開到到太魯閣時，天空好像開始有了雨絲
這雨...後來就慢慢變大，到了早上7點只有更大..完全沒有變小的趨勢
還沒跑~身體和心裡就先涼了一半XDD (主持人也主持的有夠冷...= =")
不過我想起跑後身體就不會冷了...

起跑後，雨依然下不停
一開始大家一起慢慢跑
1KM後我心想...不要被雨淋這麼久，我開始往前加速~
跑了2KM後我心想再這樣下去，我的小相機S95一定掛點
看到路邊有雜貨店，趕緊衝進去問說有沒有塑膠袋可以給我一個
小朋友馬上給我一個，還和我加油~叫我跑第一!!哈~~真是太可愛了!!

雨雖然不小，但遇到重要景點，OR漂亮風景還是要拿出相機拍一下
還沒到一半~我就發現我的LCD進水了XDDD
不過相機還可以繼續運作，那就繼續...拍吧!!

太馬的路線是從太魯閣牌樓處先往外跑，繞過太鲁閣大橋後再左轉回太鲁閣，這樣一圈下來就將近快8KM了~，難怪半馬跑不到很深的峽谷去

平時練跑時都會注意當時的心跳和速度，這次在大雨中跑步，大多專心的跟著人群跑，看看有沒有好風景可以拍，都沒有太在意速度和心跳，記得只有看了一二次，心跳大概維持在170左右，保持在不會太喘，腳不會太痠的狀況裡就好~

路程推進到長春祠附近，本想上個廁所，但看沿路的流動廁所都還排了好幾位跑友，心想也沒多急，就繼續跑再說，而前面的水站也都沒停，過了10K以後才拿了第一杯舒跑來喝

而原本以為過了長春祠後已經突破10K，不久應該就會折返，沒想到後來還有漫漫長路，一個接一個的上坡真的是很磨人XDD

好不容易撐過折返點，本想吃些補給再繼續，但早上吃很飽，且心想只剩最後6km的下坡，就衝吧~
先回終點再說~

不過最後2km的二個超長隧道還真是讓我跑到沒力，算是進入撞牆期了
雖不至於跑不動，但也跑不起來就是了XDD
在隧道內跑~就一直盼啊盼的出現洞口的曙光
終於..在大會時間2"14分抵達終點
個人成績為02:08:41
原來預估時間會落在2"20左右，我想一路沒補給沒上廁所，節省了10分鐘左右吧~

而二隻小腿..小鐵，但還不至於痛
但右膝就比較不舒服了
我想得休養給幾天吧!!

能拿到這小金牌，真要感謝每次都體諒我愛趴趴走的老婆
還有謝謝眾多跑馬前輩，在出發前就給我很多叮嚀和補給
感謝大家!!
有機會大家再一起跑跑跑 ^___^

2013-11-02 太魯閤半馬軌跡


大家都沒下去過清水斷崖走走，看看距離晚上還有點時間，那就來走走吧:)





晚上到民宿老板娘介紹的「一碗小」吃羊肉麵，還不錯吃~



大家明天的早餐~


吃完飯，RYAN和CLAIRE準備好陳年美酒和起司蛋糕，要來幫助大家入眠了!!


不得不提一下這個「花蓮日日」復古民宿還真不錯，只是沒有停車位，算是美中不足的地方~










因為一直要四點多就出門，民宿無法提供早餐，但還是貼心的為大家準備了香蕉和蘋果，讓人奇檬子覺得很爽^^


凌晨五點多的新城火車站已經擠滿了要去太馬的跑友，隊伍雖然有點長，但消化的速度很快~，沒多久大家就上車了


6點~大家已經抵達出發拱門，還有一個小時，不過我得先走到對面的遊客中心寄放換洗衣服


沒想到在拱門前遇到魏小猴..真是太巧了!!^O^
(麻煩01神人把後方的不速之客剪掉XD)




出發前還遇上了車友Marco Wu，他這次以1"48完成太馬，好快~
這次ARIEL和神速大鳥哥也有來，但就都沒遇到了
老實說~12000人要遇上真的不容易啊!!


六人肉腳組準備出發:)


拱門前~人山人海啊~


這次太馬送的排汗衫真的很好看~真是賺到了!!


YA~~準備出發了!!


YA~~下大雨了>"<
小相機的對焦真的是...XDDD




每次開車經過太魯閣大橋時都會想停下來拍照，當然..每次都沒有
這次終於如願以償了!!




熱情的補水站工作人員^O^


繞了一大圈近8KM後，準備正式進入中橫公路


雨..真的不小，且一路幾乎沒停過!!
好處是跑起來一點都不會熱
但二隻腳都是溼的，不是很舒服>"<




到了長春祠鐵橋了，已經跑了10K了!!


在這裡居然被Sandie Hsieh認出來，真是太厲害了~
看看照片上的我，眼鏡上滿是霧氣，真是一路霧裡看花~不知在跑啥= ="


長長的人龍在中橫上展開，一眼望去真的很壯觀!!


我的眼鏡起霧了，我的相機也跟著起霧了T___T


這裡是坍方最嚴重的地方，快快通過!!


呼~~好不容易撐到折返點了，但這裡不是一半路程，而是只剩下6KM左右的距離，本來想在這裡的補充一下熱量，心想再來大多是下半就先衝再說啦~~


為了這個馬拉松，中橫雙向封路，跑起來真的很舒服..(除了下雨之外 >"<)


到了砂卡礑了，剩最後1KM~我也沒力，快GG了XDDD


嗚~終點到了..在我腿還沒癈掉前到了!!T____T


可愛的撒隆巴斯小姐^^


金光閃閃的完成獎牌


RYAN 和 CLAIRE也在快半小時後抵達


EMMA這次也成功完賽了!!


GOODBYE 太魯閣，有機會或許會再來 :)