只能說自己假會，想說初馬要挑個特別的馬.. 的確是很特別，是個特別累的馬...Orz ------------------------------------------------ 去年完成太魯閤半馬後就開始思考要不要在今年夏天前比個全馬 STONE問我說我在急什麼? 其實也不是急，就想說現在加減有練，在夏天來到之前完成一個全馬吧!! 也算給自己練跑一個交待，不然等到夏天到，就更懶得練長距離 到時冬天還是得重頭練起!!更累XDD 看了一下賽事，原本是要在雙溪櫻花馬和萬金石中選一場 後來來個丹大馬拉松..43.5k的小超馬。 難度和雙膝硬化馬相比，好像差不多，可能還輕鬆一點 丹大林道是以前通往七彩湖的主要道路，對爬山的人有另一種不同的感覺 初馬就是要選個特別的，丹大馬拉松」聽起來比較威，那就選這場吧!! 什麼??Tony初馬要選山路馬當馬當初馬，還是小超馬??有沒有太小看全馬了?? 那個山路看起來落差沒有很大嘛..(完全以騎車的心態來看..Orz) 那個多1.5km沒有很遠嘛..(不知死活的心態...XDD) 「全馬不是二個半馬，撞牆期是30k以後，全馬也是30k以後才開始!!」 這些心路歷程，是沒跑過全馬的人無法體會的!!撞牆是什麼感覺...??跑到多100公尺都很難忍受是什麼感覺?? 自己跑一場就知道了啦!! 太馬半馬前的月跑練習量大概是60幾公里.. 全馬的練習量不可能還這麼少.. 幾位前輩的心得都這建議最少有百k以上，且還要有30k以上LSD的經驗~ 但我還有單車要騎，無法全心放在跑步上，所以11月以後，月跑量先暫定在80K~ 並期許自己每個月能有一次半馬~ 可是沒想到跑了近半年都沒事的我 在太馬之後陸續開始出現傷痛的情況 先是小腿的腓腸肌痛.. 再來又出現跑到15K後右腳腳掌外側會痛會麻的情況... 老實說本來還信心滿滿的，後來愈覺得不確定因素愈來愈多!! 到底可不可以完成這場比賽，我後來已沒有把握>"< 為了要比這個全馬，搞的比去年要上武嶺還要緊張XDDD 比賽日子終於來到，每月80K的練習計畫都有達成，每月也有一次20K的LSD，也練習過中社和聖人瀑布的山路，之前發生的腓腸肌痛和腳底麻的問題好像也沒再發生了~ 雖然沒有30K以上的LSD，但應該可以順利完賽吧!!我心裡這麼想著~~(事情果然沒有想像中那麼單純!!) 比賽前一天，小頡教練、小V也都來叮嚀我不要爆衝，補給站都要去喝個人補充水份，許多朋友也留言打氣...，呼....再來就期待天氣能出現奇蹟了!! 果然~老天爺是眷顧我的~ 在淋了二場半馬的大雨後，這天終於給我個陰涼的跑馬好天氣!! 一開始出發時NEO老書和家毅就不知噴到那去，我按著前輩的建議，刻意排在隊伍中後方，不要一開始就被人群帶著跑，以七分速配速為目標，且每站必小小補給一下，我和陳大鼓說先撐到孫海橋再說，有力回程再拚更快的速度..(那來的力啊~~) 前10幾K~陳大鼓都和我跑在一起，二個人邊跑邊聊天拍照好不愉快，也在民和附近時遇到家毅，大家看起來狀況都還很好(因為還沒過半馬~)，16K之後陡坡開始，雖然是慢慢跑，但GPS錶已提醒我心跳已來到170..，看著許多跑友已經開始走路....那我也跟著走吧，距離還那麼長，決勝點不在這，走路不丟臉的:P 不過要到超半馬折返點這一段坡...不僅陡還真是又臭又長，跑到很想翻臉XD 好不容易跑到半馬折返點看到指揮人員指著全馬往前，半馬折返，心中真不是滋味啊啊啊啊>"< 而令人幹譙的是，才剛爬完陡坡，馬上來個陡下... 這個等會都要還回來的!! 跑到23-24處，左膝內側突然傳來不舒服的感覺..心中真是大驚~~ 怎麼會這樣，還不到孫海橋耶，且才剛過半馬的距離，怎麼肌肉就在抗議了!! 降速跑跑看，所幸之後好像就沒有繼續痛下去~~ 不過這已經嚇我一跳，畢竟還有20公里，若真的大痛起來，想要走回終點都很難!! 說到這不得不說一下這場比賽的補給真的不太優，除少少數幾站有提供香蕉外，大部份都是水、運動飲料和橘子，一整個能量不足，還好我自己帶了三包能量包(不小心掉了一包)，能自己補充一下，不然真是跑到很餓啊>"<，賽後的餐點是個素食魯肉飯，肉汁少少，飯一大盒...真的不是很好吃也吃不完Orz 抵孫海橋前的1.5處遇到已折返的neo老書，果然是練家子，速度快我很多 好不容易撐到孫海橋旁...，這橋還斷的真徹底，除了兩邊橋頭外，其它全都不見了，沒什鹿美景可拍，就準備回頭吧，還有二個山頭等著我咧!! 跑到35K時接到老婆打來關心的電話，她說北部下大雨，不知我這邊狀況如何?? 我說老天保佑，這裡目前沒風沒雨，有時還有小太陽，老婆問我跑到那了，我說已到了35K了..老婆說快到了嘛，是啊~~距離已完成了8成，但痛苦才要開始XDD 過了30k後~速度就愈來愈慢，到了最後一個上坡，甚至一小跑起來，右膝外側就會劇痛(疑似ITB的感覺)，還好用走的不會痛，那就走吧，這1KM~花了我10分半鐘，但感覺不能走太久，走久了再跑腿會更痛，這時就不斷的靠意志力要催促自己的雙腿跑起來跑起來。 37K之後幾乎都是下坡了，但我知道我的膝蓋、腿肌力已不行了，只能用慢慢的速度小跑下去，我心想能跑起來就還OK，不要痛到不能走就好了!!(下坡只能近7分速來跑..，不斷的被跑友刷刷刷..) 跑啊跑...終於盼到40K的牌子出現，還有3.5K，依目前速度可能還要25分鐘..，我的雙腿要撐下去啊，沒人可以幫你跑的，不跑是不會到終點的(真的體會最後連多100公尺都嫌遠的感覺，我為什麼還多了1.5KM!!!!!) 奇怪...跑這麼久怎麼41K的牌子怎麼一直沒出現，耶~~42KM到了，喵的~誰幹走了41K的牌子啊!!害我覺得最後這3K怎麼跑都跑不完~，42Km到了信心也重新稍微重新燃起，因為攝影師都在終點前等啊!!終於終點拱門出現在眼前...，YA~~我可以大步加速通過終點了!!嗚...我沒有勝利的感覺，我只有終於解脫的感覺!!嗚嗚嗚~~~ 山路全馬..真是他XXXXXXXXXX的累... 跑完雙膝硬邦邦，彎曲就痛T____T 我想...得休息個三天吧XDDD 回到中壢，老婆看到我像機器人走路的樣子.. 冷冷的和我說...活該!!= =" 是啊...真是自己自找的!!XDD(老婆還是很愛我的，叫我趕快去休息睡覺~) 不過終於知道全馬的感覺了!! 恭喜自己...初馬完賽!! ------------------- 後記1: 比完的第一天，膝蓋真的很不舒服~ 不動沒事 但一要彎曲或伸直就得慢動作，因為...痛XDD 走路像機器人，上下樓得緊抓著手扶梯 一整個慘XDDD 那時心想...有嚐試過全馬就好 未來不要再輕易挑戰了!! 不過看了跑友分享的丹大路跑影片 沿途加油的民眾和風景，仿彿又讓我再跑了一趟!! 加上膝蓋漸漸不痛之後~ 開始忘記最後5k的痛苦!! 我想也許...會有第二馬吧!!:P 全馬該怎麼準備? 有人說月跑量要100以上~才足夠，甚至150也不為過!! 也有XX的經驗說，平時只跑5K，用意志力就可以跑回來~(雖然大家都不相信) 而自己這次的經驗是.. 每個人的體能狀況都不同，不能一概而論啦!! 練少去跑一定痛苦萬分 練多比較好~ 但練多..若沒注意...也可能還沒比之前就受傷了= =" 大家都說跑全馬前最好有過30K的LSD 但看了幾個朋友的練習 好像很少人在練LSD啊 但我忽略了很重要的一點..別人不是初馬 我是初馬= =" 別人的肌肉己經歷、承受過全馬的洗禮，我的完全沒有XDD 所以這次跑回來...三天無法正常走路T___T 另外一點大家提到撞牆的問題 對我來說撞牆還好 我怕的是腳痛 沒力可以靠適當的補給和降速來解快 但若腳痛OR抽筋可就不是這麼簡單了! 這次在23K之後就膝蓋內側就開始出不舒服 所以後半馬我採取..痛就走，走一走就慢慢跑的策略 不過也發現不能走太久OR停太久，停太久一跑起來大多會更痛 但忍一下之後不舒服的情況會有所改善!! 原以為腳痛的情況可能會出現在27或30K以後~ 提早在23K處就發生真是嚇了我一大跳啊!! 所幸採保守跑走跑走策略讓雙腳在抵達終點前都沒有再發生大痛的情況 算是不幸中的大幸~ 但後半算是都跑的提心掉膽就是了>"< 分析一下這次的成績(不是要多在意成績，而是檢討自己的配速...) 前20km時間02:13:26，平均步速6分40 後20km時間02:27:01，平均步速7分20 後4km平均步速也約在7分20左右 一般有經驗的跑者是前半馬會跑的比後半馬快 我後半的成績比前半的成績多了15分鐘左右 表示在配速上還不夠好~ 若前20k再慢個10分鐘，不知腳痛的問題是不是就會比較好?? (也許會...也許不會XDD，不過看一下平均心跳數為159，以平路來說，這這個心跳，我可以跑到6分速內了，應該再跑慢一點才對XD) 要有什麼能力才可以報全馬?? 我想~有決心有毅力~加怕丟臉就可以(我不想我的初馬落馬XDD) 人都有惰性，若沒報名...，我想我應該不會練這麼多~(其實也沒有很多~XDD) 所以永遠也準備不了具備全馬的能力吧!! 小V準備了三個月後就順利完成初馬.. 我想她不是特例，但是個標竿~ 是個只要有心就可以達成的目標! 但不是每個人都要三個月半年就能跑全馬~ 只要告訴自己，我可以完成的!!就加油吧~ 是說..跑步也不一定要跑到全馬啦，真的挺累的..<---以我目前的肉腳實力來說 不過..半馬就可以跑的挺開心的了^^ 石車集團四人組~(陳大鼓在會場等我們~) 出發前遇到美女跑跑團~~ 我選在C區-全馬5:00-6:30間出發，嗯~~有準!! 出發了~出發了~ 美女BYEBYE~~大叔先走一步!! 前10多K都一路相伴的陳大鼓 準備進入人倫部落 剛跑精神好~一整個開心啊!! 第一個補給站後方還有台老戰車~好威!! 前10K多開心啊~~(後面就知死了!!) 壯闊的濁水溪.. 抓到家毅了!! 路上加油的其實不多，但有看到就很開心了!!^__^ 來到半馬折返點了，這裡也是著名景點之一 每1KM都有個牌子，每個都有一段發人深省的話~ 好可愛的小孩 馬拉松只有累積沒有奇蹟!! 到達孫海橋了!! 我的跑馬好夥伴 -- Garmin 620 好妖嬌美麗的阿伯啊XDD 美麗的補給站小姐~ 剩不到3K了~還有民間自辦的補給站，不過我還趕緊回到終點去吧!! 終於盼到42K的里程牌了，終點我來了!! YES~~歷經了5小時，我終於跑完了T___T
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