因為這週從桃山下來大鐵腿的關係
這個月初幾都沒有練跑
月中有個台北富邦馬半馬的賽事，加上明年的初馬賽事
還是得多少動一下

因為有了上次太馬半馬的經驗
對於這次的台北富邦馬，沒有太多的期待要跑多快，心想先當成長距離的練習就好
上個月80K的練跑再加上150KM的單車練習
這樣的練習量足夠以6分初的速度撐完全場賽事!!
當然對某些人而言，這樣的練習量還是不夠的
對某些人而言，這樣的練習量也許都可以參加全馬了!!
我想每個人的心態不同，重視的程度不同
反應出來的練習量和成績也就不同!!

本要邀前一天來家裡住的敗家爸--家毅一同前往練習
沒想到他隔天要去拜訪朋友
只好就自己獨跑啦!
平常我不是繞著大安森林公園，就是每週三晚上的台北田徑場練習!
這次想練習超過11公里~(為什麼是11公里..因為除了比賽，目前最遠的練習距離就是11公里XDD)
這次打算從永福橋下的河濱公園來練習
往景美跑，來回距離好像有些短，那就跑到碧潭來回吧!!
沒有特別要跑多快的速度，就是順著還不算喘的速度就好!!
跑啊跑...沒想到碧潭這麼遠，跑了7公里多才到，那來回不就要將近15公里了~
15公里也不是跑不完，只是比預期的遠了些
上次和老婆騎單車過來可說是輕輕鬆鬆..
換成跑步，體力消耗的差很多啊!!

今天的天氣很好
看著河濱的風景，距離也1公里1公里的緩慢增加，好像就不是那麼累了!!
跑河濱的感覺果然和繞圈圈的感覺不同!!
難怪有朋友很不喜歡去繞圈圈~
相對而言是舒服多了

以下為這次練習數據
距離: 14.64 公里
時間: 1:20:36
平均步速: 5:30 分鐘/公里
平均心率: 163 bpm
Avg Run Cadence:183 spm
Avg Vertical Oscillation: 7.1 公分
Avg Ground Contact Time: 245 毫秒

這樣的數據看起來好像很拚命的跑
其實有和一起騎車的朋友就知道
心跳在165上下來說，雖然是我的最大心跳85%(我的最高心跳約在190左右)
但以對我來說心跳在170以下，都還不會太喘!!

不過~不過~
小腿肌肉似乎不是這麼覺得
這次跑完，二腿都沒有異狀
但隔三天再到台北體育場以均速5分20跑完7.4公里，再試一下PETER去借來的ADIDAS跑鞋後
突然就覺得左小腿好像有點緊緊痛痛的...XDDD

好好休息了三天，消除小腿緊蹦的感覺

但跑台北富邦馬時，在13-14K處...又發生了 Orz

天氣冷，前2K都是6分多的在熱身，後來也沒有衝的特別快..，且也還不到前一星期練習的距離和速度..

怎麼會這樣呢Orz

這是第二次發生小腿腓腸肌痛了~XDD

上次是在太馬之後的衝刺練習
如朋友所說，跑步的疲勞是會累積的

且看來跑步和單車除了肌肉使用的部份不同外
似乎跑步時讓肌肉承受的負擔大不少!!
在騎單車時，目前只要控制好心跳與有適當的補給
基本上不會出現肌肉爆掉OR抽筋的情況~(頂多就大小腿很痠，很沒力XD)
而跑步跑完沒痠痛，沒鐵腿不代表就沒有疲勞累積
但就算騎車上武嶺或一日200k，也沒有發生大小腿那裡痛的問題(頂多屁股痛XDD)
(突然想到單車運動幾乎每週只有一次，一星期的時間很足夠休息，累積疲勞的事就不大會發生)
看了一些文章說跑不完全馬的原因，不是沒力..而是後期都是因為肌肉或膝蓋痛到不行而棄賽，或是只能一拐一拐的走回終點!!

參加全馬，若沒練，我想難逃那裡痛那裡痛~
練習不當，也可能像我一樣，還沒上場就先帶傷了XDD

目前一週約有2-3次慢跑
雖然沒有跑的很喘，但也許5-5分半的速度對於腿肌力來說就是中高強度了!!
已目前來說自己的心肺功能是大於肌力吧
未來一個多月得好好加強且注意自己的小腿蘿蔔了!!
加油~
不然~~全馬可是有42公里遠啊啊啊啊啊!!!!!XDDDD